viernes, 2 de octubre de 2015

Assaf Biderman, del MIT, cambia una rueda y convierte tu bici en un vehículo eléctrico, inteligente y social

Assaf Biderman

Assaf Biderman

Director del 'Senseable Cities Lab' del MIT
Elliot y sus amigos escapando de la policía en bicicletas voladoras para proteger a un adorable extraterrestre. Esta imagen ochentera salida de la fértil imaginación de Steven Spielberg es seguramente el mayor (y único) momento de gloria que haya tenido la bici en la ciencia ficción. Merecería más este popular medio de transporte inventado en el siglo XIX y que, con muy ligeras variaciones, continúa ocupando un puesto de privilegio en los deseos de la mayoría de niños del Planeta. A la edad en que casi todo el mundo deja de pedalear y se convierte en aspirante a homo motorizado, Assaf Biderman comenzó a pensar en cómo hacer de la bicicleta un transporte igual de divertido, pero mucho más sencillo, eficiente y útil. El resultado fue una empresa que bautizó como Superpedestrian.
La compañía reunió un equipo de diseñadores e ingenieros robóticos con una misión: transformar el concepto de movilidad urbana. A nadie se le escapa que las actuales ciudades son una pesadilla de embotellamientos de tráfico y contaminación. Para resolverlo la primera idea de este grupo de visionarios ciclistas fue la Copenhagen Wheel, nombrada así en honor a la ciudad danesa (cuyo ayuntamiento financió el proyecto). Surgida en el laboratorio de ‘Senseable Cities’ del MIT, se trata de una rueda trasera que puede adaptarse a cualquier bicicleta convirtiéndola en un vehículo eléctrico inteligente que, además, se recarga aprovechando la energía de la pedalada. Lo que la diferencia de otros transportes similares es que la Copenhagen Wheel solo utiliza el motor cuando sus sensores detectan, a través del esfuerzo que está haciendo el ciclista, que es necesario. La novedad más llamativa del invento de Biderman, además de la sofisticación de sus sistemas de ingeniería, es que puede ser sincronizada y controlada desde una aplicación en el smartphone. Permite guardar datos de las rutas recorridas, frecuencia de la pedalada o ritmo cardíaco y compartirlo con otros usuarios a través de redes sociales, de forma que la experiencia se va haciendo cada vez más útil e interesante.
Assaf Biderman quiere cambiar la movilidad en nuestras ciudades a través de lo que él llama la revolución de las bicicletas. Y, por el bien de todos, ojalá lo consiga.
 
Elliot y sus amigos escapando de la policía en bicicletas voladoras para proteger a un adorable extraterrestre. Esta imagen ochentera salida de la fértil imaginación de Steven Spielberg es seguramente el mayor (y único) momento de gloria que haya tenido la bici en la ciencia ficción. Merecería más este popular medio de transporte inventado en el siglo XIX y que, con muy ligeras variaciones, continúa ocupando un puesto de privilegio en los deseos de la mayoría de niños del Planeta. A la edad en que casi todo el mundo deja de pedalear y se convierte en aspirante a homo motorizado, Assaf Biderman comenzó a pensar en cómo hacer de la bicicleta un transporte igual de divertido, pero mucho más sencillo, eficiente y útil. El resultado fue una empresa que bautizó como Superpedestrian.
La compañía reunió un equipo de diseñadores e ingenieros robóticos con una misión: transformar el concepto de movilidad urbana. A nadie se le escapa que las actuales ciudades son una pesadilla de embotellamientos de tráfico y contaminación. Para resolverlo la primera idea de este grupo de visionarios ciclistas fue la Copenhagen Wheel, nombrada así en honor a la ciudad danesa (cuyo ayuntamiento financió el proyecto). Surgida en el laboratorio de ‘Senseable Cities’ del MIT, se trata de una rueda trasera que puede adaptarse a cualquier bicicleta convirtiéndola en un vehículo eléctrico inteligente que, además, se recarga aprovechando la energía de la pedalada. Lo que la diferencia de otros transportes similares es que la Copenhagen Wheel solo utiliza el motor cuando sus sensores detectan, a través del esfuerzo que está haciendo el ciclista, que es necesario. La novedad más llamativa del invento de Biderman, además de la sofisticación de sus sistemas de ingeniería, es que puede ser sincronizada y controlada desde una aplicación en el smartphone. Permite guardar datos de las rutas recorridas, frecuencia de la pedalada o ritmo cardíaco y compartirlo con otros usuarios a través de redes sociales, de forma que la experiencia se va haciendo cada vez más útil e interesante.
Assaf Biderman quiere cambiar la movilidad en nuestras ciudades a través de lo que él llama la revolución de las bicicletas. Y, por el bien de todos, ojalá lo consiga.

De: dmedicina

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¿LOS HUEVOS CON LA YEMA NARANJA SON MEJORES?

Aló, Comidista vuelve a su cita mensual. En este consultorio vale todo: dudas culinarias, enigmas gastronómicos, problemas psicológicos, cuestiones metafísicas y dramas de la vida contemporánea. Sólo tenéis que enviarme un mail a elcomidista@gmail.com. Responderé a vuestras chorradas preocupaciones el primer viernes de cada mes, salvo festivos, puentes, enfermedad grave o fallecimiento.
Javier: Mi novio tiene la costumbre de, antes de pochar la cebolla, meterla cortada un ratito en el microondas para ahorrar tiempo. Ayer me comentó que si tú lo vieras haciendo eso, le pegarías una paliza... ¿Apruebas ese método de pochamiento?
Querido Javier, soy una persona muy liberal, así que apruebo todos los métodos de pochamiento. Dile al caradura de tu novio que no se ponga cachondo con fantasías sadomasoquistas conmigo, que a mí no me gusta ni pegar ni que me peguen (salvo que me azote Jordi Morera). Esos truquitos de microondas que utiliza no son demasiado canónicos, pero  tampoco los veo condenables. Siempre que no se pase con el “ratito” y no convierta la cebolla picada en trocitos de cartón reseco, puede ser una buena idea para ganar tiempo.
Pensareslibre: He visto esto y me he acordado de ti. Como explicaste tan bien lo del rabo...
Querida Pensareslibre, muy interesante la foto, ¿pero cuál es la pregunta exactamente? ¿Quieres saber dónde puedes comerte un buen nabo? Los nabos, por suerte, se dan fenomenal en España, y no tendrás problema ninguno en llevarte uno a la boca siempre que quieras. Eso sí, búscalos de buen tamaño: cuando los pelas tienen menos desperdicio.
Gabriel: Voy a prescindir de la pimienta en grano del súper que viene en un recipiente que sirve de molinillo para pasar a comprar varios de estos aparatejos y varios tipos de pimienta. ¿Es imprescindible un molinillo de marca (Peugeot por ejemplo) o me vale el de Ikea? Y por otro lado, ¿qué pimientas son imprescindibles para tener en esa despensa de pimenteros? ¿Negras para las carnes? ¿Blancas? ¿Verdes? ¿Rosas? ¿Alguna mezcla de varias?
Querido Gabriel, no he tenido molinillos de Ikea, pero mi experiencia con los baratos en general no ha sido muy positiva: sólo trituran bien los primeros meses y al final acaban descangallándose. Yo me siento bastante realizado como persona humana con mi molinillo de Cole&Mason, y también he oído hablar bien de los de Kyocera, que son algo más baratos. En cuanto a las pimientas, la fórmula viejuna dictaba que blanca para los pescados y negra para las carnes, pero eso está más pasado que tomar vino blanco con la merluza y tinto con el chuletón.
Personalmente, yo sólo uso blanca en platos en los que no quiero que se vean puntitos negros (el puré de patata, por ejemplo) o si busco un aroma más sutil que el de la negra. En cuanto a la rosa (que en realidad no es una pimienta, sino la baya de un arbusto suramericano), es mucho más aromática y marcada que las dos anteriores. A mí me carga mucho su sabor como a resina: úsala con máxima precaución. La verde está muy bien si quieres retroceder a los ochenta y prepararte un solomillo a la pimienta verde. Tampoco soy su mayor fans, al contrario de lo que me ocurre con otra falsa pimienta, la de Jamaica: es como una nuez moscada más suave y con menos olor a armario de abuela.
Balto: Hoy he encontrado este anuncio en El Perelló, Valencia. La combinación del sol de justicia que hacía a las 5 de la tarde con la imagen de la boa constrictor de magro me ha producido un leve vahído y me ha recordado a tu persona.
Querido Balto, anonadado me hallo ante la visión de esta padaung salchichera. ¿Qué está pasando en Valencia? ¿Han vuelto las mescalinas?
Esther: He leído espantada un ‘artículo’ de un periódico de cierto ‘rigor’ en el que incluían la leche entera en una lista de los diez alimentos que te van matando lentamente sin que tú lo sepas. "Esta bebida debe eliminarse de la dieta, así como todos los alimentos que tengan en la base de su elaboración este elemento. La razón es que contienen un producto químico denominado BGH, conocido también por ser una hormona de crecimiento bovino. Los expertos aseguran que esta hormona tiene efectos muy dañinos en los humanos, como obesidad infantil, cáncer, migrañas o incluso artritis reumatoide." ¿Han puesto al becario/a de turno para rellenar huecos en verano? ¿Guerra comercial a la leche entera? ¿Realmente vivo en la ignorancia y estoy acumulando en mi organismo esta sustancia?
Querida Esther, me entristece que la web de un periódico como El Correo, que yo considero serio y al que tengo especial afecto por ser de Bilbao, publique semejantes disparates. Pero este parece ser el signo de los tiempos en lo que respecta a la información alimentaria: que los medios den pábulo a supercherías acientíficas sacadas de cualquier página de internet. La leche entera es sana -siempre que la tomes en cantidades razonables, como todos los alimentos- y absolutamente segura. El uso de la hormona rBGH (supongo que es a la que se refiere el autor o autora del texto) está prohibido en la Unión Europea, por lo que ninguna de las leches en el mercado debería llevarla. De todas formas, ¿qué puedes esperar de un artículo que incluye entre los alimentos “mortales” los embutidos o el tomate en conserva?
Ana: Puedo jactarme de haber comido prácticamente toda la vida huevos caseros, de gallina de verdad y no de esos engendros que viven en jaulas de 30 cm2 y dan huevos descoloridos. Esta práctica se torna cada vez más difícil cuando tu mismo te vuelves engendro también y acabas viviendo en el barrio de la Prospe en Madrid, en una casa equivalente a la de las mencionadas gallinas. El otro día compré huevos de granja: no tenían sabor, y la yema era de un amarillo pálido, enfermizo... parecían la huevina esa asquerosa que venden a granel. ¿Es el color amarillo intenso de la yema síntoma de que el huevo es de calidad? Y al contrario, ¿es el color amarillo claro síntoma de que sus gallinas son criadas a granel?
Querida Ana, antes que nada déjame decirte que el concepto “gallina criada a granel” me ha dejado un tanto picuet: me encantaría descubrir una gallina criada en un paquete o en un tetrabrik. Yendo a lo que me preguntas, contra la creencia popular el color de la yema no tiene nada que ver con la calidad o el origen del huevo. "Está determinado por la alimentación de las gallinas: si es rica en maíz, la yema tiene un color anaranjado más intenso; si predomina el trigo, será más amarillo", afirma Rocío Ruiz-Calero, del Instituto de Estudios del Huevo. Además, hoy en día el color puede ser manipulado en un santiamén por el productor: no tiene más que dar a sus gallinas un suplemento colorante en la alimentación, y chas, por arte de magia, Cocoguagua, Caponata y Turuleca (que no Turuleta) empezarán a dar huevos con el Pantone que él prefiera.
Mari Carmen: Visto en un supermercado Waitrose de Londres hace unos días. Iban por delante del 27-S.
Querida Mari Carmen, gracias por este fabuloso hallazgo. En Waitrose tienen razón: el chorizo es 100% catalán (si por algo se caracterizan los embutidos de esa comunidad, como el fuet o la butifarra, es por ser rojos y llevar pimentón a cascoporro), queda fenomenal en la paella (especialmente para la auténtica valenciana, a la que también debemos ponerle gambas y guisantes), y es obligatorio para el pollo (ningún español ha cocinado este ave jamás sin añadirle un buen chorizaco picado por encima). Espero ansiosamente que lancen el Gazpacho Discovered in Donostia y la mundialmente famosa Fabada from Murcia. Nota para cortos mentales: esta respuesta es irónica. Nota para cortos mentales con nivel educativo Gran Hermano: mirar "irónico" en el diccionario.
Ana: me gustaría que me explicárais como se hace una buena mazamorra cordobesa de almendras. He buscado la receta pero no consigo encontrarla, me remiten al ajoblanco, pero estoy segura de que no es lo mismo.
Querida Ana, me encanta el nombre de "mazamorra" porque suena igual que "vacaburra", que es como te vas a poner si comes mucha. Por desgracia, este maravilloso plato cordobés no es más popular porque tiene un problema de naming similar al de otros clásicos españoles: tú oyes "mazamorra", "atascaburras" o "ajoarriero" y ya piensas que te vas a comer una bomba que te va a dejar ceporra las próximas seis horas. La mejor que he tomado en mi vida es la de la Taberna La Montillana de Córdoba, así que el equipo de investigaciones profundas de El Comidista, comandado por Xavi Sorinas, se ha puesto en contacto con su chef para transmitirle tu pregunta. "Se hace como un salmorejo, simplemente cambiando el tomate por almendras. El ajoblanco es más líquido, como el gazpacho, mientras que la mazamorra es más espesa y se come con cuchara", asegura Antonio Jiménez, que lleva 8 años preparándola todos los días siguiendo una receta de su abuela. El cordobés barre para casa: utiliza ajos de Montalbán (les quita el germen interior y los escalda unos segundos), almendras crudas, aceite virgen extra, vinagre de Montilla, pan de telera (corteza blanquecina y miga compacta), y un chorrito de leche entera para blanquear el resultado final. Jiménez acompaña la mazamorra con un toque dulce y ahumado, como confitura de pera con virutas de atún ahumado.
Silvana: Estoy intentando adelgazar. Vi por la tele un anuncio de tortitas Bicentury que se había inventado Jordi Cruz. Son "para mujeres de mucho cuidado", te lo dicen en el anuncio y en todas partes. Me compré un paquete y las dejé en la cocina, al alcance de mi novio. Se las comió. Al día siguiente se levanta de la cama, se ducha y se pone unas braguitas (mías, por supuesto). El caso, es que todo ha ido a más, se ha comprado toda la ropa femenina. Me siento culpable por haber dejado ahí las tortitas, descuidadas. ¿Sabes si hay algunas tortitas para machotes y compensar el efecto?
Querida Silvia, confío en que tu correo sea una burla de estas ridículas tortitas, y que no estés atada a la cama de alguna habitación de la López Ibor retorciéndote y gritando que tu novio es travesti mientras él te mira con tristeza desde el otro lado de un cristal blindado. Por desgracia, el público femenino parece más proclive a consumir estos alimentos-nada que te prometen un paraíso en el que puedes ponerte ciega a comer sin acabar morroña, y por eso las marcas centran en él sus mensajes. ¿La mejor respuesta? No comprarlos.

Jordi Cruz, en la presentación de sus tortitas para BiCentury.. GIPHY
Xabier: Hola, soy Xabier y mi pregunta es una chorrada, ¿pero soy la única persona a la que le parece una tontería lo de desear "que aproveche"? En el fondo, me parece un querer ser educado y decir una cursilería, una memez impostada de refinamiento. ¿Qué quiere decir esa frase, que lo que coma me alimente bien? ¿Que no deje nada en el plato? Siempre me ha sonado a posguerra.
Querido Xabier, en efecto, tu pregunta es una chorrada, pero si de algo sabemos en esta web es de gilipolleces, así que te contesto. Más que una muestra de refinamiento, desear “que aproveche” es más bien lo contrario: una vulgaridad. O al menos así lo dicta el protocolo más clásico, que no ve con muy buenos ojos interrumpir la conversación o la comida de nadie obligándole a decir “gracias”. Por otra parte, no sé si la expresión tiene mucho sentido en tiempos de abundancia y sobrealimentación: decir a alguien “que aproveche” podría significar “que ese pastel de chocolate que te estás jalando se te deposite íntegramente en las caderas y necesites 10 horas de gimnasio para desintegrarlo, so trofolla”.
Xavier: Soy un gran fan tuyo, me encanta tu blog, aunque te verías más guapo con biceps más grandes. Bueno al grano, un amigo italiano me ha pasado la dirección de Giallo Zafferano. Es un canal de youtube con recetas de cocina italiana hecho por italianos. Allí he descubierto que la salsa ragú bolognese no lleva tomate. Esto ha sido más traumático que cuando descubrí que Papa Noel no existía. Los italianos le ponen una muy pequeña cantidad de concentrado de tomate para que tome color y nada más. ¿Qué piensas tú, ragú con o sin tomate?
Querido Xavier, qué bien que las musculocas empecéis a escribir al consultorio, era el único colectivo que faltaba por aparecer. En efecto, el ragú o salsa boloñesa que describe Pellegrino Artusi en el gran libro fundacional de la cocina italiana (La ciencia en la cocina y el arte de comer bien, 1891) no lleva tomate. Sin embargo, tanto la Academia de la Cocina Italiana como muchos recetarios contemporáneos si incluyen este ingrediente triturado. A mí no me molesta especialmente su presencia, siempre que sea en cantidades muy moderadas: la protagonista del plato es la carne, y esas boloñesas que se ven por España con mares de tomate son como los carbonara con nata: l’orrore.

Mikel López Iturriaga, preparándose para cuando le vuelva a escribir Xavier.. JUSTKIDDINGBUTSERIOUS
Manuel: ANTE TODO DECIRTE QUE ME ENCANTAN TUS ARTICULOS Y YA QUE VEO QUE ERES UN TRIPERO DE PRO Y QUE TE GUSTA LA COMIDA ESPAÑOLA TRADICIONAL YA NO SOLO POR SUS BUENOS INGREDIENTES SI NO POR TAMBIEN POR SU ELABORACION Y TRADICION.ME GUSTARIA QUE EN TUS ARTICULOS HABLARAS DE LA GRAN HISTORIA GASTRONOMICA DE ESTE PAIS DE SUS TRADICIONES DE SUS PLATOS ANCESTRALES CON CIENTOS DE AÑOS DE HISTORIA DE ORIGEN ARABE,CRISTIANO, JUDIO, ETC.SIEMPRE ME HA SORPRENDIDO LA GRAN VARIEDAD DE PLATOS Y DULCES DE NUESTROS PUEBLOS QUE AUNQUE SEPARADOS POR POCOS KILOMETROS SON TOTALMENE DIFERENTES.
QUERIDO MANUEL, ANTES QUE NADA PÓNGASE EL SONOTONE PARA QUE PODAMOS HABLAR NORMAL. Me ecantaría ir en plan Labordeta por España rescatando recetas y contando su historia, pero mi rutina laboral me tiene atrapado en una vida de sinsentido y vaciedad en la gran urbe. La buena noticia es que la pastelera oficial de El Comidista, Ana Vega Biscayenne, ha iniciado una serie de artículos que se dedican precisamente a rescatar postres tradicionales en peligro de extinción. Ya ha publicado los felipes de Fornos y el manjar blanco, y muchos otros vendrán en el futuro.
Iñaki: Este verano he encontrado un montón de veces ese pescado feo como el demonio que es la palometa negra (nombre en etiqueta), japuta (como la llama la pescatera) o zapatero (como le he llamado yo toda la vida de Dios). La cosa es que mi mujer se emparanoia con las tiras gelatinosas que algunos especímenes traen entreveradas entre sus lomos. Como hace tiempo hubo psicosis con el anisakis, yo se las extraigo pacientemente con una pinza antes de cocinar el pescado. ¿Sabes qué diantre son?
Querido Iñaki, esas tiras gelatinosas, conocidas popularmente como "los nervios de la palometa", son un parásito, el gymnorhynchus gigas. Antes de que a la histérica de tu mujer le dé un telele por saberlo, infórmale de que no corre ningún peligro, y que no tiene nada que ver con el anisakis. La palometa se suele consumir cocinada y con el calor matamos al bicho. Además, a pesar de su aspecto terrorífico, este parásito no se asienta en el estómago humano, sólo se desarrolla en el de los tiburones. Así salvo que seáis escualos, cosa que tampoco puedo descartar teniendo en cuenta los seres que escriben a este consultorio, podéis estar tranquilos. Si quieres saber más, puedes ver este vídeo a partir del minuto 9.
David: Por circunstancias de trabajo, una famosa marca de chocolate suizo me regaló una gama de tabletas de chocolate; desde blanco hasta el negro por porcentajes. Como nos encanta el chocolate en casa nos los hemos ido comiendo, pasando del con leche al 70%, luego 80%, 85% y hasta el 90% con una taza de café en modo, "disfrutar de los matices" y toda la leche. El caso es que nos queda el 99% cacao y es INCOMIBLE a palo seco. Ni matices ni hostias. Es amargo amargo. Al final después de buscar recetas (todas hablan de 70%, 80% como mucho) y no encontrar online he decidido pedir ayuda. Qué hago, ¿lo tiro a hacer puñetas?
Querido David, como la cuestión que planteas me aburre soberanamente, he decidido pasársela a mi lugarteniente Mònica Escudero, que está menos desgastada por las tonterías que preguntáis. “Ese chocolate está pidiendo entrar de cabeza en tus recetas saladas: los estofados de pollo, mar y montaña, caza o ternera –incluso la sepia o los calamares estofados en vino, con una base de cebolla y una picada de frutos secos– subirán enteros con su aroma”, asegura Mònica. “Tampoco se trata de hacer un chocolate a la taza: una simple pastilla marcará la diferencia. También puedes fundirlo y cubrir con él trocitos de gorgonzola muy frío (la combinación es mortal de buena), o dejarlo caer en hilos sobre unas buenas patatas chips, con un toque final de sal Maldon. Si tienes ganas de liarte la manta a la cabeza, haz mole poblano: te volverás tarumba buscando todos los ingredientes, pero tendrás la salsa más deliciosa del mundo hecha con estas manitas”.
Pili: Quisiera saber si el limoncello hecho con estevia engorda o si es apto para diabéticas. Por si acaso yo estoy tomándome un lingotazo cada noche.
Querida Pili, me gustan mucho dos cosas de tu mail: que bebas primero y luego preguntes, y que te preocupes por la gordura o la diabetes y te la sople el alcohol del limoncello. Lo importante para ti es acabar despanzurrada en el sofá borracha como un higo todos los días, pero sin que se te suba el azúcar. Me recuerdas a la mítica chica quepreguntaba si la cocaína lleva gluten. Tú tranquila: sigue pegándole al frasco a diario que, con estevia o sin ella, acabarás como un cetáceo ojeroso gracias a todas las calorías vacías del alcoholazo.

Cámara oculta en el baño de Pili.. VAYA GIF

Revulgo: Casualmente he encontrado una noticia que me ha dejado perplejo: las pastillas de concentrado de carne para hacer caldo ya existían en el siglo XVIII. En el Diario de Madrid de 3 de octubre de 1792 las describen así: "Se deshacen como el chocolate , y para gozar un caldo excelente no es necesario mas que añadirles alguna porción de legumbre; ó verdura con la sal y pimienta correspondientes , y dexarlas hervir dos horas si ,las legumbres son crudas, y solamente media hora si se frien las cebollas ó las raices antes de echarlas en el caldo. La proporción será la tercera parte de una onza de pastillas para un vaso regular de agua".

BIBLIOTECA NACIONAL
Querido Revulgo, en efecto, las pastillas de caldo son más viejas que la tos. Hay testimonios de que su antecedente, el veal glue (“pegamento de ternera”), ya existía a finales del siglo XVII. No es raro que sean tan antiguas: para elaborar algo parecido no hace falta mucha tecnología: sólo tienes que reducir un caldo de carne o de verduras al fuego hasta que pierda todo el líquido y se convierta en extracto sólido. Éste se puede puede conservar durante largo tiempo y transformarse en caldo de nuevo disolviéndolo en agua caliente. El uso de las pastillas o tabletas se extendió en Europa en los siglos XVIII y XIX, y ya en el XX llegó la producción industrial a gran escala con Maggi, Knorr o, en España, Gallina Blanca y Starlux. Por mucho que algunos cocinillas gurmetoides arruguen el morro cuando las ven, hay sabores de nuestra infancia -de la infancia de los crecidos en los sesenta, setenta y ochenta- que están indisolublemente unidos a su poder como potenciadores en caldos y salsas, ya que las madres los usaban a cascoporro en dichas décadas. Crucificadme si queréis, pero yo les tengo cierto cariño.

De: dmedicina

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Mitos sobre algunos alimentos: ¿Engorda o no engorda?

Hay alimentos de los que se dice, sin ningún tipo de evidencia científica, que contribuyen a ganar peso. Otros, por el contrario, tienen fama de ser beneficiosos en las dietas de adelgazamiento. ¿Qué hay de cierto en todo ello? ¿Es verdad que el azúcar engorda? ¿Tiene sentido privarse de las patatas en un régimen contra los kilos de más? ¿El gin tonic tiene menos calorías que otras bebidas alcohólicas? Veamos que hay de cierto en algunos de estos mitos.

El pan engorda

Cada 100 gramos de pan blanco contiene unas 250 kilocalorías. Con frecuencia atribuimos al pan un excesivo aporte calórico que, en realidad, se debe al acompañamiento (salsas, mantequilla, patés, quesos, embutidos, etcétera…).
La idea de que el pan tostado (colines, toast, o la corteza) engorda menos que la miga también es errónea. La miga contiene más agua y por eso presenta un aspecto esponjoso. En igualdad de peso, la corteza tiene más calorías que la miga: 100 g de pan tostado contienen 350 kcal. En cambio el pan tostado produce una sensación mayor de saciedad.
Una posibilidad para reducir calorías consiste en sustituir el pan blanco por integral. Además, el pan integral aporta una cantidad extra de fibra, minerales y vitaminas del grupo B.

El azúcar engorda

La mala fama del azúcar proviene de su relación con las caries, la obesidad y la diabetes. Sin embargo, es un alimento energético (400 kcal por cada 100 g) que se encuentra en muchos alimentos, desde la fruta hasta la miel.
En ocasiones se relaciona el azúcar con los bollos, pasteles y chocolates. En estos alimentos el principal aporte calórico se encuentra en las grasas con que se elaboran y no tanto en el azúcar.
Una forma para reducir las calorías se encuentra en el empleo de edulcorantes artificiales, como sacarina, aspartamo o ciclamato.

Las vitaminas engordan

Las vitaminas no tienen calorías, por lo que no engordan. Son nutrientes esenciales para el organismo, pero no aumentan el apetito, capacidad que se les ha atribuido. Tampoco contribuyen a incrementar la memoria, prevenir la gripe o mejorar el rendimiento sexual, como se ha sugerido.

Las patatas engordan

La patata contiene entre un 75 y un 80 por ciento de agua. El resto de su composición son hidratos de carbono, principalmente almidón. La patata no es un alimento hipercalórico, pues sólo aporta 85 kcal por cada 100 g. Esto significa que tomadas cocidas o hervidas tienen menos calorías que un filete de ternera, un yogur entero o un vaso de leche.
Lo que sí engorda es el aceite (cuando se toman fritas), la mantequilla (en el puré) o las salsas que las acompañan.

El aceite crudo tiene menos calorías que frito

El aceite aporta las mismas calorías frito que crudo. Da igual tomarse unas verduras rehogadas en aceite que aliñadas en frío con la misma cantidad de esta grasa.
Tampoco influye el grado de acidez o la procedencia del aceite en el aporte calórico. El aceite de oliva tiene las mismas calorías que el de maíz, girasol, sésamo o cacahuete.

La cerveza sin alcohol no tiene calorías

La cerveza "sin alcohol" presenta una cantidad de alcohol inferior al 1 por ciento y muy pocos hidratos de carbono, de 2 a 5 g por cada 100 cc. Esto proporciona por cada cerveza consumida entre 40 y 80 kcal.
Se trata de una bebida con alto contenido en fósforo, sodio y potasio, pero que debe tomarse con precaución en los casos de diabetes, hipertensión o insuficiencia renal.

La tónica y el bitter son bajos en calorías

La tónica y el bitter contienen las mismas calorías que los refrescos, fundamentalmente por los hidratos de carbono en su composición. Cada 200 ml contienen de 80 a 150 kcal. El sabor amargo no tiene que ver con su aportación calórica, sino con la quinina y los extractos vegetales que se les añade.

Todos los productos 'light' son bajos en calorías

El epígrafe "light" aglutina todo un mundo de alimentos en algunos casos hipocalóricos y en otros sólo ligeramente rebajados. Los más puros son los refrescos "light" que no contienen calorías.
En otro tipo de alimentos "light" como la mayonesa, la margarina, el paté, el cacao o el embutido la reducción calórica es menor y se ha conseguido aumentando la proporción de agua o la cantidad de carne magra. Sin embargo, estos productos siguen teniendo calorías.

El agua mineral engorda

El agua no tiene calorías, por lo que no engorda ni antes ni después de la comida. Tampoco es cierto que el agua mineral aporte ninguna cualidad especial para regular el peso, simplemente ofrece un sabor peculiar por los minerales que contiene, con respecto al agua del grifo.

Las cápsulas de hierbas ayudan a controlar el peso

Las cápsulas elaboradas con hierbas que existen en el mercado contienen básicamente laxantes y diuréticos. A pesar de que pueden hacer perder kilos, son los que provienen del agua y no de la grasa, por lo que resulta difícil mantener la cantidad adelgazada.
Hay que tener especial cuidado con las píldoras “milagro”, preparados que se expenden sin control sanitario y que suelen contener derivados anfetamínicos, ansiolíticos o extractos de glándulas endocrinas. Estos preparados sin control médico no sólo son perjudiciales para la salud, sino también mortales.

De: dmedicina

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miércoles, 30 de septiembre de 2015

¿Cervezas tras el gimnasio? Con una condición

Saber cuándo y qué ingerir al hacer deporte puede llegar a ser tan importante como el ejercicio en sí. Desmentir algunos mitos y confirmar otros en este campo es la base para potenciar el esfuerzo y no contrarrestarlo. Ocurre, por ejemplo, con los proclamados beneficios de entrenar en ayunas, que según The Journal of Physiology están rotundamente contrastados. "Todo depende, sin embargo, del objetivo”, ha señalado la dietista especializada en Nutrición Deportiva Jennifer Sygo. “Ejercitarse con el estómago vacío ayudará a perder grasa, pero no a potenciar el aumento de músculo, que se logrará con la ingesta previa de alimentos”. El tipo de actividad también es determinante. Solo conviene ejercitarse en ayunas cuando esta es de intensidad moderada, como  el baile o caminar a paso rápido, según la OMS. “Cuando se trata de un ejercicio vigoroso [correr, aeróbic o natación rápida], la ingesta de hidratos de carbono antes, durante y después del ejercicio es crucial para el buen rendimiento. Si se evitan, el organismo tira de sus reservas y puede producirse un colapso metabólico si no se reponen hasta 90 minutos después del entrenamiento”, señala Sergio Serrano, técnico superior en Actividades Fisicodeportivas y personal trainer de Holmes Place España.
Ingerir antes y después de una clase de 'spinning' fruta con un IG elevado, como plátano, mango o melón,  es una buena opción, ya que nevesitaremos energía para empezar y reponernos"
Sergio Serrano, entrenador personal
Descubra qué alimentos debe comer –o eliminar de su dieta– para optimizar el resultado de su objetivo según el deporte que practique.
Spinning: empezar y terminar con la fruta más dulce.“Cuando se realiza una actividad muy intensa (entre el 75% y 90% de la frecuencia cardíaca máxima) durante unos 45 o 60 minutos, es importante tener en cuenta el índice glicémico (mide la intensidad con que los carbohidratos elevan la glucosa en sangre, IG) de los víveres que se van a tomar. Ingerir antes y después de la sesión frutas con alto IG, como plátano, mango o melón, es una buena opción, ya que se necesitará energía justo al iniciar y al finalizar la actividad”, señala Serrano. De este modo, se asegura un alto rendimiento y una posterior recuperación. ¿Y mientras se entrena? “Recomiendo beber bebidas isotónicas y no comer sólidos”.
Bikram yoga (yoga que se practica en una habitación calentada a 40 ªC con una alta tasa de humedad): lo importante es el agua. “En este tipo de ejercicio la deshidratación es un valor que se debe tener en cuenta, ya que el cuerpo suda porque necesita enfriarse”, indica Javier Guerrero, responsable de la empresa de planificación nutricional para deportistas IND. Pero al sudar perdemos agua y, si falta, el cuerpo empieza a fallar. “Una forma saludable de hidratarse es tomar antes de la clase un batido de remolacha con zanahoria, manzana y hielo”, cuenta. O mucha agua, antes y después, "para reponer sales minerales y electrolitos", como apunta Jana Fernández, fundadora de la tienda de ropa deportiva The Running Closet.
Una forma saludable de hidratarse es tomar antes de la clase un batido de remolacha con zanahoria, manzana y hielo”
Javier Guerrero, nutricionista deportivo
Running: comer algo ligero antes de salir y desquitarse (con cuidado) durante la cena. “Como se trata de un deporte de gran impacto para las articulaciones, hay que vigilar el peso y el índice de grasa corporal”, señala Guerrero. Cuanto menos peso (sin perder masa muscular), menos impacto habrá que soportar. “También es importante evitar procesos digestivos pesados durante el entrenamiento (al correr, se mueve todo el cuerpo)", precisa el experto. Entonces, ¿ha de esperar dos horas entre comida y carrera? No hace falta llegar a tanto. "Una buena opción es ingerir 30 minutos antes de empezar papillas de ocho cereales con miel y leche o bebidas vegetales”, aconseja Guerrero, quien para la recuperación nos insta a incorporar grasas buenas en la alimentación. "Hummus, salmón, aguacate o frutos secos, bajarán la inflamación producida por el impacto", concluye. Y servirán de recompensa.
CrossFit: de camino al gimnasio; cómase una manzana con un poco de miel; al llegar a casa, cene verdura. El llamado deporte de los superhéroes precisa de una dieta muy específica. “Si se trabaja con elevadas cargas, tanto de peso como de ejercicio cardiovascular, antes del entrenamiento se han de comer alimentos de índice glucémico alto (melaza, copos de avena) y bajo (manzana, pomelo, fresas) que permitan llevar a cabo un entrenamiento exigente y duradero”, señala el doctor Joaquín Rodríguez Sánchez, especialista en aparato digestivo, triatleta y gestor del blog de nutrición El Nutriatleta. Rodríguez Sánchez recomienda ingerir durante la actividad física y de forma constante líquidos y bebidas isotónicas, y en la media hora posterior al esfuerzo tomar frutas como sandía o piña. “Estos nutrientes permitirán reponerse con mayor éxito”, apunta. Los aminoácidos que se encuentran en verduras como la espinaca o la calabaza (suplementos anticatabólicos) también son recomendables para una óptima recuperación.
Natación: depende de la intensidad, pero las fresas siempre vienen bien. No se deje engañar: el agua mitiga el impacto, pero no la exigencia del deporte. “Como estamos en la piscina, no nos damos cuenta de que sudamos, pero lo hacemos, y mucho. Por eso, es importante mantener un correcto estado de hidratación durante el baño”, comenta Guerrero. También aconseja ingerir una barrita de quinoa y mijo inflado con crema de cacahuete, leche y proteína de chocolate, que mantendrá el nivel de energía durante el nado. “Al igual que en otros deportes, se debe valorar la intensidad de la disciplina acuática”, apunta Serrano. “Si se va a realizar un nado constante y relajado de entre 45 o 60 minutos, se recomienda tomar frutas de bajo índice glicémico, como fresas o uvas [antes y después], e ingerir líquidos a demanda”. Si se trabajan series intensas entre 60 y 90 minutos, la dieta deberá seguir parámetros parecidos a la del CrossFit.
Boxeo: una receta para después de su primera clase. “Es una de las actividades físicas más exigentes y precisa de una gran variedad de alimentos, pues todo el cuerpo se pone al límite”, señala Guerrero. Durante la práctica, hay que consumir hidratos de carbono [plátano, yogur bajo en grasa, quinoa o copos de avena: su profesor le dirá cuándo ingerirlos] para mantener la intensidad del entrenamiento. Después, proteínas, para reparar los tejidos musculares; y grasas, para acelerar el proceso desinflamatorio. Desde el IND proponen una receta idónea que combina estos macronutrientes: Hummus con pechuga de pollo a la plancha macerada con vinagre de arroz y pimentón sobre una cama de salteado de zanahoria, cebolla y pimiento”.
¿Y qué alimentos deberíamos tachar siempre de nuestra lista antes de realizar cualquier tipo de ejercicio? “Es recomendable evitar embutidos grasos y de poca calidad proteica, galletas y bollería en general, con una densidad nutricional pobre que inducen una digestión demasiado larga. Los geles o refrescos con altos azúcares tampoco son muy indicados, pues pueden provocar ligeras hipoglucemias o las llamadas pájaras antes del ejercicio”, cuenta Debora Torrente, nutricionista del centro de fitness Holmes Place. En cualquier caso, si ha picado con estos placeres, espere tres horas antes de adentrarse en el vaivén del gimnasio, con el fin de evitar problemas digestivos, como explica la especialista. "Las náuseas durante el entrenamiento son provocadas porque al digerir los alimentos, la sangre se encuentra concentrada en el aparato digestivo para su absorción; mientras que cuando realizamos ejercicio físico, se desplaza hacia los músculos. Por ello, recomiendo no tomar un volumen alto de alimentos y apostar por batidos con fruta. También son buenos los frutos secos para potenciar la sensación de saciedad e hidratarnos de forma óptica. Contienen carbohidratos en forma de fructosa que llenarán las reservas de glucógeno hepático, un polisacárido clave durante el ejercicio”.
Y después de sufrir, ¿todo vale? ¿Incluso la caña con los colegas del gimnasio? Aquí los estudios son contradictorios. Mientras que en el VI Simposio Europeo en Cerveza y Salud, investigadores de la Universidad de Granada expusieron que esta bebida puede hidratar al deportista tras el esfuerzo, otro estudio del Centro de Investigación en Ciencias del Movimiento Humano de la Universidad de Costa Rica añade que el potencial hidratante de esta bebida es mínimo. “Nuestro objetivo principal es darle a entender a las personas que la cerveza con alcohol no es un agente hidratante, como indican algunas creencias populares. Queremos que la gente sea consciente de que pueden beberse una cerveza tras practicar deporte, pero que es necesario que busquen otras bebidas con capacidades científicamente comprobadas para provocar ese efecto”, agregó la doctora Rebeca Flores, autora de la investigación. Debora Torrente está de acuerdo: “Si tenemos en cuenta que es un alimento bajo en sodio, la recuperación muscular de aquellos tejidos fatigados y dañados, así como la rehidratación, no se cumplen; y con el agua, sí". Así que ya sabe: la condición es que si se toma una caña, la segunda ronda sea de agua pura.

De: VICTORIA ZÁRATE

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