Para aquellos que no lo sepáis, los abdominales también son conocidos como 'six pack' haciendo alusión a los seis cuadraditos que tenemos en la tripa. A algunos por naturaleza se nos marcan más que a otros. La genética influye mucho y depende de lo fibrosos que seamos.
Sin embargo, hay que desarrollarlos y trabajarlos si queremos que salgan a la luz.Hoy os desvelo las 6 reglas básicas para conseguir un vientre de escándalo y lucir cuerpazo este verano en la playa ¡Tomad nota!:
1. Es fundamental hacer ejercicios abdominales de forma rutinaria (mínimo 3 veces por semana). Prepárate una tabla de 4 ejercicios como los que os enseño hoy y hazlos en casa. Es muy importante que controlemos bien la respiración cuando hagamos ejercicios de abdominal: expulsamos el aire siempre en el momento del esfuerzo.
2. Es recomendable compaginarlos con cardio. Correr mejora la musculatura y la silueta y hará que se marquen más los músculos del abdomen.
3. Debemos seguir una alimentación sana y equilibrada. Debemos alternar el entrenamiento con una dieta saludable baja en hidratos de carbono: eliminar el pan, los dulces y la patata (es un alimento que hace que aumente el diámetro de la cintura), las carnes rojas y procesadas y los refrescos light (los refrescos son sustitutos del azúcar y de los mayores culpables del aumento de la grasa abdominal).
4. Beber mucho agua (mínimo dos litros al día, lo que equivale a 12 vasos de agua)
5. Desayuna todos los días, ¡respeta esta comida! (pero nunca más de 500 calorías)
6. Respeta tus horas de descanso: la falta de sueño puede afectar a las hormonas que regulan la quema de grasas.
No olvides compartir tus experiencias en redes sociales a través del hashtag#PeeptoesxMujerhoy. ¡Las tres personas que más interactúen ganaran una 'healthy experience' conmigo!
Paula, MyPeepToes
PD. No te pierdas las fotos que hizo Manuel Ordovás durante la grabación de este capítulo de #PeepToesxMujerhoy.
Vídeo: Miguel Castillón / Fotos: Manuel Ordovás / Producción: Ana Calvo
De: PAULA ORDOVÁS
Desde: http://goo.gl/Xo5JO5
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