Trucos mentales que sirven para adelgazar

1. Sonreír adelgaza. Parece una tontería, pero resulta que un equipo de científicos de Brasil ha descubierto que la serotonina, también conocida como la hormona de la felicidad, reduce el apetito, y tener sus niveles en cotas altas ayuda a quemar calorías.

2. Comer con la mano no dominante (o con palillos si esta opción entraña para ti demasiada dificultad). Todo lo que te haga comer más despacio ayuda. Serás más consciente de cuánto comes y te llenarás antes y con una menor cantidad de comida.

3. Madrugar. Las personas que se levantan tarde no solo comen más (casi 200 calorías más en la cena) sino que hacen elecciones nutricionales menos saludables que aquellos que se despiertan alrededor de las ocho de la mañana, según revelan los datos de un estudio de la Northwestern University, en Illinois.

4. Comer con tu pareja. Los hombres comen un 37% menos cuando están con su novia o con su esposa que cuando están con sus amigos, de acuerdo a una investigación de la Universidad Estatal de Nueva York en Buffalo. De las chicas no dice nada el estudio.

De: mujerhoy.com

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Cinco aplicaciones para adelgazar tras las vacaciones

Antes del verano muchas personas comienzan la denominada “operación bikini” para lucir un cuerpo saludable en los meses de estío. Pese a trabajar el cuerpo durante meses, las vacaciones están llenas de excesos y es habitual ganar unos kilos de más. Es importante recuperar el peso adecuado, pero lo es aún más conseguirlo de una manera sana y sin riesgos. Para ello es recomendable seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio acorde a las características personales de cada uno.

Para aquellas personas que necesiten adelgazar de forma saludable, existen cinco herramientas móviles acreditadas, gratuitas y con millones de descargas que sirven para controlar las calorías que se ingiere y las que se consumen al hacer ejercicio, así como para mantener un seguimiento de la dieta y las mejoras en la salud.

Lifesum

Además de ser considerada una de las Mejores aplicaciones del 2013 por la multinacional Apple, es una de las apps más descargadas y recomendadas por los usuarios.

La aplicación consiste en controlar y apuntar rigurosamente lo que se come, el agua que se bebe y el ejercicio que se realiza. La comida se puede elegir por medio de un extenso menú que tiene la base de datos o por medio de códigos de barras. Asimismo, la herramienta valorará las kilocalorías y el valor nutricional de cada alimento.

Tras crear el perfil y elegir el objetivo que se desea conseguir, la propia herramienta calculará las calorías, grasas,carbohidratos y proteínas que se deberán consumir cada día y la fecha en que se alcanzará la meta.

Diet Point

Con más de dos millones de descargas, según asegura su web, es una de las aplicaciones móviles más completas. Diet Point, además de dar a conocer el índice de masa corporal y el gasto energético diario, da acceso a más de 150 menús de dietas con las calorías recomendadas para cada usuario según sus características.

Para que las dietas sean efectivas, los horarios de las comidas deben ser muy regulares, por lo que la propia aplicación recordará las horas concretas en las que deberían realizarse. También cada plan de dieta está acompañado de una lista completa para hacer la compra.

FatSecret

FatSecret es uno de los contadores de calorías más extendidos. Esta aplicación sirve para realizar un seguimiento de las comidas de cada día, ejercicio realizado y peso diario. Para poder controlar los alimentos consumidos, la herramienta calcula el valor calorífico y nutricional de cada ración; en el caso del deporte, elabora balances energéticos diarios para valorar si la tendencia es de déficit calórico para alcanzar una pérdida de peso o al revés.

Myfitnesspall

Según afirman los creadores de la aplicación, son líderes en nutrición y preparación física, y han hecho adelgazar a más de 40 millones de personas en todo el mundo.

Esta herramienta móvil tiene uno de los contadores de calorías más grande y rápido del mercado con más de cuatro millones de alimentos actualizados a diario. Tras registrar el peso, altura, nivel de actividad y objetivo del usuario, calcula tanto el número de calorías como de nutrientes que debería consumir para lograr la meta y, tras las comidas, la cantidad de cada uno de ellos que se haya sobrepasado o que le falte por consumir.

También se pueden añadir alimentos propios y guardar las comidas más consumidas para facilitar su uso.

Nutrino

Nutrino es una herramienta para conocer los alimentos que mejor encajan en cada estilo de vida y actividad física; proporciona un plan de alimentación diario para cada usuario. Es una aplicación sencilla que recomienda comidas tanto para perder como para ganar peso, además de permitir elegir la intensidad de la dieta y personalizarla según los gustos.

Asimismo, Nutrino ofrece a los usuarios el acceso a recetas vegetarianas y veganas, recetas sanas y sabrosas y también muestra la cantidad nutrientes de cada ingesta.

De: Marta Carrión

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El truco más sencillo del mundo para adelgazar

Como si de un duelo al más puro estilo Western se tratara, te plantas una vez más en el baño y frente a ti está ella: la báscula. Caminas con paso firme hacia ella, tu gran enemiga. Pero a medida que te acercas, pierdes seguridad y confianza porque sabes que esconder tripa no va a servir de nada. Total, que acabas poniéndote encima con los ojos cerrados y, de reojo, miras la aguja. ¡Medio kilo más!

Ahora, con el verano y tantas tapas de por medio, se puede hacer la vista gorda, pero que no eches mano de esta excusa en pleno febrero. En todo caso, que no panda el cúnico, porque un reciente estudio realizado por la Universidad de Birmingham en Reino Unido y publicado en la revista ‘Obesity’ acaba de revelar un excelente truco para reducir esa barriga.

Y no tiene nada que ver con las dietas milagrosas ni tampoco con otras historias raras. Lo único que debes hacer es beber medio litro de agua aproximadamente media hora antes de las principales comidas. Fácil, sencillo y para toda la familia. Así pues, con un par de vasos antes de desayunar, de comer y de cenar, podrás dejar atrás esa grasa que tanto te atormenta. Y, de rebote, estarás muy cerca de conseguir la media de ingesta diaria recomendada por los especialistas, que es de 2 litros.

¿La explicación? Pues que tomar agua aumenta el gasto energético de tu cuerpo, algo a lo que ya hacía referencia otra investigación realizada por la clínica universitaria Charité de Berlín y publicada en la revista American Journal of Clinical Nutrition. Y, por otro lado, aumenta la sensación de saciedad.

4,3 kilos menos en 12 semanas

Si revisamos los datos ofrecidos por el estudio recientemente presentado, queda claro que no hay que menospreciar el poder del agua. Los participantes, 84 adultos obesos, fueron separados en dos grupos. A 41 se les hizo beber agua antes de las principales comidas, mientras que a los otros 43 se les aconsejó que imaginaran que tenían el estómago lleno antes de comer.

© Motorpress Rodale Un reciente estudio ha revelado una técnica sencilla que podrás iniciar hoy mismo

Los resultados son sorprendentemente llamativos, ya que los voluntarios que incluyeron el agua antes de alimentarse perdieron 1,3 kilos más que el resto. Y, de hecho, los que se hidrataron antes de las tres grandes ingestas perdieron de media 4,3 kilos durante las 12 semanas que duró el experimento.

Así pues, queda claro una vez más que el agua es vital en nuestra vida. Y es que gracias a ella ya no sólo vivirás mejor, sino que también podrás reducir poco a poco tu masa corporal para poder salir victorioso de tus próximos combates frente a la báscula. Que por cierto, también es importante beber agua para no acabar 'borracho'. Dicho esto, puedes echarle un vistazo a nuestros artículos dedicados a perder peso, ¡así podrás acelerar el proceso!

De: Alex Galera

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5 ejercicios básicos para trabajar los abdominales

Nunca es tarde para empezar a trabajar tus abdominales. Nosotras te proponemos cinco ejercicios que puedes hacer en casa con la simple ayuda de una esterilla o colchoneta de yoga. Antes de contarte cómo hacer estos ejercicios, no olvides la importancia de estirar antes de llevarlos a cabo. También es necesario tener en cuenta que debes alternar estos ejercicios con otros y no sobrecargar los abdominales.

Esto es lo mejor que puedes hacer para adelgazar (y no es hacer dieta ni ejercicio)

Se nos ha repetido hasta la saciedad que el sobrepeso y la obesidad son unos de los más grandes factores de riesgo a la hora de padecer todo tipo de enfermedades. Lo hagamos o no, todos sabemos que es recomendable llevar una dieta saludable y hacer ejercicio. Pero no solemos pararnos a pensar que durante horas y horas, todos los días de nuestra vida, realizamos una de las cosas que más en peligro ponen a nuestra salud: estar sentados.

Según la mayor parte de estudios, en los países desarrollados las personas pasan más de ocho horas sentados, de media. Y eso sin contar el tiempo que pasan durmiendo. Basta trabajar a jornada completa en una oficina para estar 8 horas en una silla, pero si, además, vamos a trabajar en coche y, al llegar a casa, nos sentamos en el sofá, no estamos de pie ni una hora. Y esto es algo muy peligroso.

Cómo adelgazar y no morir en el intento

Todo lo bueno es efímero. Lo es el amor, la felicidad y también un bocado de huevos revueltos con trufa negra. En Francia lo llaman Brouillade. Los huevos se cocinan a fuego lento con mucha mantequilla y quedan amarillos y cálidos, como una siembra de trigo en junio.

-¿Sabes que ahora dicen que la mantequilla no es tan mala?

-Y que la grasa es mejor que las harinas refinadas.

De vez en cuando invito a comer a mi editora para hablar de esos libros que nunca escribiré.

-Lo bueno sería una novela que contara lo de Vargas Llosa y la Preysler. ¿Qué tendrá ella?

Ingerir 30 gramos de fibra al día ayuda a adelgazar

Un simple cambio en la dieta podría ser suficiente para perder peso en pacientes con síndrome metabólico a los que les cuesta seguir dietas complicadas. Esta es la conclusión que se extrae de un estudio publicado en febrero en la revista Annals of Internal Medicine.

El equipo de investigación, coordinado por Yunsheng Ma, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts (Estados Unidos), revela que consumir al menos 30 gramos de fibra al día es casi tan eficaz como un plan de dieta más complicado recomendado en las guías de la Academia Americana de Cardiología (AHA, en sus siglas inglesas): comer más frutas y verduras, ingerir pescado dos veces a la semana, consumir proteínas magras, minimizar la ingesta de azúcar y sodio, limitar las bebidas alcohólicas, las grasas saturadas, etcétera.