Adelgaza sin pasar hambre

PLATO

COMIDA

© Proporcionado por Women's Health

1/DESAYUNO

Revuelto de ricotta250 g de queso de ricottasemidesnatado1 cucharada de miel2 papayas troceadas 250 g de semillas de linoMezcla el queso de ricotta con la miel. A continuación, cubre la mezcla con la papaya y las semillas de linaza.* Con 29 gramos de proteína, este bol mantendrá tu estómago plano durante toda la mañana.Total: 400 calorías Total: 400 calorías.

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2/MEDIA MAÑANA

Alcachofa 1 alcachofa al horno 1 cucharadita de aceite de oliva Unas gotas de vinagre balsámico Una pizca de sal * Una lista publicada por el American Journal of Clinical Nutrition sitúa a la saludable alcachofa en el puesto número uno de entre todas las verduras por su alto contenido en antioxidantes. Pruébala también en tortilla o hervida.Total: 160 calorías.

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3/ALMUERZO

Sándwich de ensalada de queso 1 cucharada de mostaza de Dijon 2 rebanadas de pan de cereales 1 huevo duro cortado en rodajas 2 cucharadas de queso cheddar rallado 50 g de cebolleta troceada 50 g de espinacas crudas Un chorrito de zumo de limón Unta las rebanadas con la mostaza. Añade en capas el huevo, el queso, la cebolleta y las espinacas; en último lugar, el zumo de limón. * A diferencia de sus primas cercanas, más azucaradas, la mostaza de Dijon contiene solamente cinco calorías por cucharada.

Total: 303 calorías.

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MERIENDA

Peras2 peras troceadas 1 cucharada de mantequillade almendras (la encontrarásen tiendas especializadas)1 cucharada de coco rallado*Las paredes celulares de las almendras reducen la cantidad de grasas que absorbe el cuerpo. Total: 207 calorías.

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CENA

100 g de pepino troceado 1 mango troceado 1 cucharada de cebolla troceada50 g de aguacate troceado 1tomate en rodajasUn puñado de gambas cocidasUn chorritode zumo de limón1 cucharada de pimiento rojo * Las grasas monoinsaturadas del aguacate se encargarán de mantener la grasa abdominal alejada de tu barriga. Total: 316 calorías.

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UN CAPRICHO

Añade: En el primer café con hielo del año puedes añadir una cucharadita pequeña de nata (135 calorías) ¡Pero no te acostumbres!.

Suprime: Para compensar la nata suprime la mantequilla de almendras y el coco del tentempié y las cebolletas de la comida (135 calorías).

De: Women's Health

Desde: Link de origen

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Los 7 tipos de hambre

Jan Chozen Bays, pediatra de Harvard y autora del libro "Comer Consciente: Una guía para redescubrir una relación sana y alegre con los alimentos", identifica siete tipos de hambre diferentes. Una clasificación que puede ayudarnos a prevenir problemas nutricionales.

1. Comer por los ojos. El sentido de la vista es un potente estimulante del apetito, nos atraen las manzanas más rojas o las moras más brillantes.

2. Hambre por olores. Seguro que no has podido resistir la tentación de comprar pan o bollos cuando pasas por un horno a primera hora. Es normal, en la antigüedad, el sentido del olfato nos indicaba donde estaban los alimentos y se agudiza cuando estamos en ayunas.