El mejor ejercicio para ti según tu forma física

1. Andar/subir escaleras (nivel I): No has hecho deporte desde preescolar, eres un poco vagoneta o simplemente ya tienes una edad para hacer la 'cabra' en el gimnasio. Entonces, andar o subir escaleras es lo tuyo. Una sencilla actividad que muchos desdeñamos por fácil... Pero si te decimos que tienes que practicarla al menos 30 minutos todos los días, ¿a qué ya cambia la cosa? Perfecto para iniciarse e imprescindible si quieres pasar de nivel.

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La zumba protege el corazón. (Foto: Gtres).

2. Pilates (nivel II): Estás oxidada, has perdido la forma, tienes el tiempo justo, tu pelo tiene que estar siempre perfecto (cero sudor), estás en la cuarentena o rozándola... Lo tuyo es el Método Pilates. Ten en cuenta que es un método anaeróbico y que, básicamente, incrementará tu fuerza más que tu resistencia. Ideal para dar el salto y más exigente de lo que parece.

3. Yoga (nivel III): Estás en plena treintena, haces deporte de manera ocasional, te desmotivas rápido y tienes un alto nivel de estrés. Efectivamente, debes empezar a practicar Yoga. Cuerpo y mente se aúnan para relajarte (y tonificarte sin darte cuenta) en clases que van desde la dificultad más básica a las posturitas de Vanessa Lorenzo. Parece fácil pero... ¡Cuidado con las agujetas!

4. Bicicleta (nivel IV): Vas a tu aire, sin prisas, estás entre los 25 y los 35, te gusta hacer deporte pero no encuentras tiempo (aunque tienes buena disposición), te preocupa la contaminación y tienes que empezar a rentabilizar tu nueva bici. Lo tuyo es el ciclismo. Un deporte con el que ganarás tiempo (adiós atascos) y te permitirá poner en forma ésas piernas que están hartas de verte sentada. Una sesión de media hora a una intensidad moderada te permitirá quemar unas 300 calorías.

5. Zumba/baile (nivel V): Has probado de todo, quieres ponerte en forma rápido, tienes de 25 a 50 años, no puedes vivir sin música, buscas nuevos amigos y no te gusta eso de levantar pesas o salir a correr. Lo tuyo es el baile, ya sea Zumba, baile moderno, bachatta... ¿Mover las caderas, aprender a bailar y ponerse en forma, a la vez? ¡Sí! Dependiendo de la intensidad, podrás quemar hasta 400 calorías en una sesión.

© MujerHoy Para evitar parecernos a Bridget Jones en una clase de 'spinning' es fundamental tener una base física adecuada o empezar por un nivel más fácil. Foto: Archivo.© MujerHoy Una mujer practica ejercicios de Pilates sobre una pelota específica para realizar esta actividad.

6. 'Running' (nivel VI): Ya dominas la tabla de ejercicios del gimnasio (si no es así, lo pagarás caro), te preocupan tus glúteos y tus piernas, tienes un grupo de amigos que te han hablado de eso del 'running' y tu motivación es a prueba de bombas: y es que los primeros kilómetros se corren con las piernas, el resto con la cabeza. El 'running' es perfecto para ponerte en forma rápidamente... Si te engancha. Un consejo; reserva 40 minutos desde el primer día. No tienes que hacerlos todos corriendo: alterna andar, andar rápido, carrera y descansos en ése lapso de tiempo hasta que puedas correr los 40 minutos del tirón.

© MujerHoy Más importante aún que el ejercicio es hacerle frente a la vida sedentaria incorporando 30 minutos de actividad diaria a un ejercicio tan básico y sencillo cómo es andar. Foto: Cordon Press.

7. 'Spinning' (nivel VII)​: Para ti la bicicleta ya no tiene secretos, estás en buena forma, miras con desgana las máquinas del gimnasio y te sientes una patosa haciendo Zumba. El 'spinning' es tu mejor opción. Lo bueno de ésta modalidad es que se adapta a tu nivel de entrenamiento, así que no tendrás que ponerte a pedalear versión Bridget Jones. Aún así, si quieres subir el nivel de intensidad a nivel instructor, puedes quemar más de 500 calorías por sesión. ¡Olé!

© MujerHoy Un momento de la clase de Yoga dinámico a la que nos invitó Decathlon para probar su nueva línea de ropa Domyos. Foto: Decathlon.

8. Musculación/HIIT (nivel VIII): Estás en 'nivel expert' pero no te conformas, estás rebosante de energía, piensas que la 'tabletita' de chocolate es lo más y te gusta ir al gimnasio más que nada en el mundo. Efectivamente, si estás en éste punto es que lo tuyo son las pesas o los ejercicios tipo HIIT. Agarra ésas mancuernas y dedícale tiempo a los grandes grupos musculares: pectorales, espalda, abdomen y piernas. Con una alimentación adecuada, deberías ver resultados en menos de tres meses.

9. Crossfit/Body Combat/P90X/Iron Man (nivel IX): Te va la marcha, te estimulan los nuevos retos, eres hiperactiva, tienes mucho tiempo libre y devoras las revistas y webs sobre 'fitness'. ¿Tienes entre 20 a 40 años y cualquier entrenamiento te parece poco? Lo tuyo es el entrenamiento extremo, llámese Crossfit, Body Combat, P90X o un largo etcétera. Advertimos, no es apto para principiantes, ni siquiera para muchos avanzados. Todos estos programas 'prometen' ponerte en forma en un tiempo récord... De lo que no hablan es de los millones de agujetas que te causarán. ¿700 calorías quemadas por sesión? ¡Yeah!

10. Navy Seal/Spetsnatz (nivel X): ¿Quieres morir joven y no sabes cómo? Entonces lo que buscas es el entrenamiento de los Navy Seal estadounidenses o de los Spetsnaz rusos, los dos cuerpos de élite de los ejércitos más poderosos del mundo... Para muestra, un botón: el entrenamiento de los Seal, que comprende 3 fases, cada vez más exigentes.

© MujerHoy Sacar las bicicletas de paseo es una excelente manera de dar la bienvenida al buen tiempo y de hacer deporte con tu pareja de una vez por todas. Foto: Cordon Press.© MujerHoy Parecen exageradas, pero el entrenamiento de Demi Moore en 'La Teniente O'Neill' se aproxima bastante al que hacen los aspirantes a Navy Seal. Foto: Archivo.

...Eso sí, te hablaremos sólo de la primera (que ya nos parece bastante). Durante ocho semanas trabajarás la condición física, las habilidades acuáticas (una de las señas de identidad de los Seal) y la resistencia... Y a la cuarta (si llegas) toca la temible 'Semana Infernal'. Cinco días en los que los candidatos son privados de sueño, comida y sometidos a un intenso frío mientras no paran de hacer ejercicio, ejercicio y más ejercicio. Asusta sólo de verlo... ​

Cómo siempre, recuerda consultar con un profesional antes de hacer ejercicio y ten en cuenta tus limitaciones (edad, peso, lesiones crónicas, afecciones...) a la hora de elegir tu disciplina. ¡A por ello!

De: carlos-nieto

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