7 hábitos para empezar el día con buen pie

Resulta bastante obvio que la actitud con la que comenzamos el día por la mañana marcará el desarrollo de los acontecimientos durante el resto del día, no tanto por lo que ocurra, sino por la percepción que tengamos de lo que sucede y nuestro estado de ánimo. Os proponemos adoptarsiete hábitos que harán que vuestro día sea más agradable y productivo desde el momento mismo en que suena el despertador.

1. Acuéstate pronto la noche anterior. Es tentador quedarse despierto hasta tarde cuando todos duermen y la casa está en silencio. Pero trasnochar pasa factura al día siguiente. Habituarse a dormir las horas que el cuerpo necesita es la mejor manera de empezar bien el día. En este artículo te contamos todas lo necesario que es dormir bien para nuestra salud.

2. Madruga. Levántate temprano y sin prisa. Pon el despertador quince minutos antes de la hora normal. Puede que cuando suene por la mañana sientas deseos de estamparlo, pero te animamos a que tu voluntad sea más fuerte que la pereza y sigas adelante con las demás propuestas. Si te acostaste pronto, te costará menos levantarte.

3. Sé agradecido. Dedica el primer pensamiento del día a agradecer que estás vivo. Da gracias por tener la oportunidad de aprender algo nuevo con cada conflicto que se te presenta, y agradece el nuevo día que se te brinda como el mejor regalo.

4. Medita. Siéntate en un lugar elegido para ello, limpio en el que no vayas a ser molestado o distraído. Medita durante 20 o 30 minutos, o sólo 10 si no tienes más tiempo. Puedes poner una alarma para no tener que estar pendiente de la hora. Si no o has hecho nunca: siéntate en una postura cómoda con la espalda recta. Relaja el abdomen y respira libremente. Pon tu atención mental en la respiración, concretamente en la sensación que se produce en tus fosas nasales cuando el aire entra y sale. Cada vez que tu mente se distraiga con otra cosa, sólo vuelve a la respiración. Una y otra vez. Amablemente y sin reproches. Aquí tienes una meditación guiada con la que puedes empezar a practicar.

5.  Saluda al Sol.  Es perfecto para hacerlo por la mañana y desentumecer el cuerpo. Tiene multitud de beneficios para el cuerpo y la mente y no te llevará más de unos minutos. Puedes hacer tantos ciclos como quieras o te permita el reloj. Empieza más lento y a medida que tu cuerpo vaya calentándose incrementa la intensidad. Esta clase es perfecta para aprender a practicarlo.

© Aomm.tv 7 hábitos para empezar el día con buen pie

6. Toma un desayuno completo. Dedica el tiempo necesario a alimentar tu cuerpo. Dicen que el desayuno es la comida más importante del día, y si has conseguido levantarte temprano, meditar y después hacer un poco de yoga, a estas horas debes estar hambriento. Si tomas fruta, que sea lo primero. Mientras preparas lo demás, dará tiempo a que se digiera. Después lo que tomes habitualmente, cereales, muesli, tostadas, café, te o infusión.

7. Regala amabilidad. Dedica una sonrisa, un abrazo, un momento de ternura a los miembros de tu familia. Si vives solo, hazlo con la persona que te apetezca, el portero, un compañero de trabajo, amigo o vecino. Recuerda que la vida es como un boomerang, aquello que damos nos será devuelto.

El famoso “empezar el día con buen pie” es responsabilidad nuestra, y no un regalo venido del cielo.

Si te gusta hacer yoga por al levantarte por la mañana, os recomendamos esta clase de ‘Yoga suave para empezar bien el día’ guiada por Xuan-Lan Trinh.

De: Aomm.tv

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20 buenos hábitos para copiar a los que saben comer

1. Hacen la compra cada semana. Si sobrevives a base de conservas, latas y congelados, no es fácil tener una alimentación variada, no es imposible pero es mejor hacer la compra semanal para disponer de alimentos frescos y de temporada como, verduras, frutas, carnes, pescados, huevos, lácteos frescos, etc., y poder organizar los menús según las necesidades de cada semana, adaptándose a los entrenamientos, los horarios de trabajo y estudios, si es verano o invierno… No sólo comen mejor, también ahorran más dinero y tiran menos comida.

¿Cómo puedes mejorar? Haz una lista de la compra de toda la vida o utiliza una aplicación que te ayude con el móvil, así piensas antes de comprar y no te olvidas de nada.

2. No tienen en casa alimentos problemáticos para evitar comerlos. Si no tienes nada poco saludable en casa como alcohol, aperitivos salados, galletas, bollería, tapitas, etc. no tienes que resistir la tentación de comer lo que no debes.

¿Cómo puedes mejorar? Si te apetece un helado, mejor ir a una buena heladería y disfrutarlo como algo especial, no tener una tarrina de 1 litro de helado de chocolate en casa que puedes acabar comiendo de una sentada viendo la película de la noche en el sofá.

3. Son buenos cocinillas. Si tus conocimientos de cocina no van más allá de abrir la bolsa de ensalada lavada y de meter platos preparados en el microondas, no puedes conseguir una buena alimentación. Las personas que comen de forma equilibrada y variada saben cocinar bien, tanto platos clásicos como un cocido o un asado como platos más ligeros y deportivos como verduras a la plancha, cocidas o carnes y pescados al grill con su guarnición de hortalizas.

¿Cómo puedes mejorar? Dile a quien cocine en casa que te enseñe a cocinar, o apúntate a un curso de cocina para principiantes para perder el miedo a los fogones y encontrarte con un grupo de novatos con el que aprender y divertirte.

4. Comen despacio y sentados en la mesa. Comer es uno de los mayores placeres de la vida, así que hazlo bien. Evita picoteos frente al televisor o de pie con la puerta abierta de la nevera, mientras "atacas" la cocina sin criterio. Al comer sentados se come más despacio y se es más consciente de lo que te llevas a la boca. También tu cerebro y estómago reciben antes y mejor la sensación de plenitud para dejar de comer cuando ya no tienes hambre. Mejoraran las digestiones y tendrás menos hambre después de cada comida.

¿Cómo puedes mejorar? Pon la mesa, aunque comas sin compañía y apaga los dispositivos electrónicos, siéntate y comprueba con el cronómetro cuanto tardas en comer cada plato. Puedes competir para ganar unos minutos más cada vez. Lo mejor es dedicar unos 20 minutos por una comida o cena sencilla.

5. Son comedores "sociables". En relación con el punto anterior, comer en compañía es siempre más agradable y a la larga, más saludable que comer en solitario, y comer en familia es muy importante para enseñar a los niños a comer bien. ¿Por qué? Porque cuando comes en grupo sueles hablar más y esto hace que comas más despacio y mastiques más. Además, si el ambiente es relajado, comes sin ansiedad, haces mejor digestión y no picoteas después.

¿Cómo puedes mejorar? Organiza comidas especiales en casa con tu familia y amigos, con menús sabrosos y no muy calóricos, con recetas ligeras y fáciles. También puedes organizar picnic especiales en el parque o en las excursiones con alimentos saludables y apetecibles, que cuando hay hambre y todo el mundo está feliz fuera de casa, fuera de la "zona de confort" es más fácil introducir alimentos nuevos ligeros, o conseguir que los niños y mayores coman frutas sin quejarse.

De: Sportlife

Desde: http://goo.gl/Df10JS

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