10 consejos para que estudiar sea más fácil con música online de Youtube

Necesitas música para estudiar? Te ofrecemos unos cuantos consejos sobre la mejor música para estudiar o para concentrarte que encontrarás en Youtube. Hemos optado por darte indicaciones en lugar de ser directos porque a algunos les funciona la música clásica mientras que a otros (como el escritor Stephen King) solo se centran con música heavy. De todas formas al final te damos algunos ejemplos de música efectiva para estas tareas.

Los 10 consejos para estudiar con música

Consejo 1: No inviertas horas y horas en encontrar la música perfecta. Lo que importa es que encuentres un tipo de melodía que te ayude a ser muy productivo. Si, por ejemplo, pierdes menos tiempo en mirar el Facebook con Mozart, ¡escucha a Mozart! Lo que sea. Aunque se trate de Mozart quejándose de dolor de espalda.

Consejo 2: Crea un mix de música en Youtube. Lo más posible es que descubras que te funciona más de un tipo de música. ¡No pierdas tiempo en buscar canciones diferentes cada vez que te pongas a estudiar! Una vez tengas tus temas o géneros favoritos, crea una lista en tu cuenta de Youtube a la que puedas acceder y utilizar en cuestión de segundos.

Consejo 3: Las listas de reproducción deberían durar entre 50 minutos y una hora. Escúchalas de cabo a rabo y cuando terminen, tomate un descanso. Está comprobado que rendimos mejor en cualquier tarea en pequeñas dosis con momentos de entretenimiento en medio. Estudia cinco horas seguidas y te garantizamos que acabarás por no entender nada.

Consejo 4: El tipo de música que te funcionará cambiará según el momento en el que estudies. Si te pones a estudiar por la noche y decides escuchar música clásica, lo más probable es que te quedes dormido. Te convendrá usar música con más ritmo. Todo lo contrario por la mañana: cuanto más simple y serena sea la melodía, menos de la energía con la que te habrás levantado gastarás.

Consejo 5: Recurre a tus canciones favoritas del momento. Según informó CNN en su día: “los patrones de activación cerebral están relacionados en cuánto te gusta una canción en concreto”. Escucha algo que te guste y que incluso te arranque a silbar su estribillo y tu ansiedad desaparecerá. Sin ansiedad, tendrás más productividad. ¿Por qué? Porque te estarás divirtiendo.

Consejo 6: En caso de tener muchas dudas, consulta con tus compañeros o con la red. Compartes muchas cosas con tus amigos así que es muy posible que coincidáis con la música que necesitáis para estudiar. La red también te puede dar ideas. En Metro acabamos de leer que la música clásica es genial para las Mates pero que Miley Cyrus o Justin Timberlake te ayudarán con Ciencias, Humanidades y Lenguas. Cuando decimos que te ayudarán no queremos decir que vendrán literalmente a tu casa a explicarte la lección.

Consejo 7: Convierte la música que utilizas para estudiar en un ancla. Una “ancla” es una música, un olor o una persona que, cuando entramos en contacto con ella, nos activa una emoción. Cuando estudies con cierta música, asociarás emociones como “concentración” o “calma” a dicha música. Escúchala, por ejemplo, antes del examen y ya verás cómo te calmas.

Consejo 8: A poder ser, apuesta por la música instrumental o que sea en un idioma que no entiendas. Es posible que la letra (o el diálogo si escuchas la radio) se mezcle inconscientemente con el texto que estudias, ralentizando tu aprendizaje.

Consejo 9: La naturaleza es también una gran opción. ¿Llueve? Quizás el sonido de la lluvia, de las personas pisando charcos o el croar de las ranas te ayude a relajarte. ¿Tienes un parque cerca? Estudia en la hierba y déjate llevar por el trino de los pájaros, las risas distantes de otras personas o los ladridos de los perros. A veces sentirte conectado con el mundo te ayuda a concentrarte.

Consejo 10: Diviértete. Experimenta. Curiosea. Convierte el proceso de buscar música en una aventura. Te pondrá de buen humor y estarás más predispuesto a estudiar o a concentrarte.

Muestras de música para estudiar

He aquí unos ejemplos para ayudarte a buscar música:

Música épica: genial para convertir el estudio en una batalla con grandes efectos especiales.

Mozart (o música clásica): sabías que iba a aparecer en algún momento u otro.

Sonidos de la naturaleza: va genial por la mañana, por la noche te dormirás.

Música metal: ¿Te estás quedando dormido? Esto te despertará seguro.

Música de anime: soy friki y esto también iba a aparecer tarde o temprano.

Música de videojuegos: lo de arriba.

De: Daniel Cáceres

Desde: Link de origen

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Consejos para dormir mejor

Dormir es uno de esos grandes placeres que nos brinda la vida. No hay experiencia más agradable que abrir los ojos después de una larga noche de descanso. Con el sueño no solo recargamos las baterías, sino que están ocurriendo una serie de procesos neurológicos necesarios para nuestro bienestar y crecimiento, como por ejemplo reforzar el aprendizaje. Sin embargo, cuando estamos preocupados, sufrimos de estrés o simplemente tenemos malos hábitos, se nos puede hacer difícil dormir plácidamente o tener un descanso sereno, lo que podría conducir a sufrir efectos perjudiciales para la salud . Si consideras que tienes algunos problemas para conciliar el sueño, seguir estos consejos para dormir mejor podrían ayudarte.

1. Apaga la luz, incluso la de los equipos electrónicos

Quizás os parezca el consejo más obvio de toda la lista, sin embargo, poca gente sabe que la luz que emanan las tabletas, los teléfonos inteligentes, o las consolas portátiles pueden tener el mismo efecto sobre nuestro ciclo circadiano que la luz de una lámpara. Las variaciones de luz en el ambiente sonzeitgebers (del alemán, significa lo que da el tiempo), véase, son indicadores biológicos que nos predispone a ciertos comportamientos, la disminución de la iluminación produce en nosotros estados de letargo y somnolencia mientras que el incremento de iluminación incita la activación cognitiva. En pocas palabras, mientras menos iluminación haya en el ambiente más fácil se nos hará conciliar el sueño, sin embargo, la televisión es una rara excepción de la que hablaremos un poco más adelante.

2. Toma leche tibia y cuida tu dieta

No, no es broma. Este remedio de abuelas de hecho tiene una razón científica, pues la leche, y otras proteínas como el pavo, las carnes, las semillas de calabaza, los frijoles y el pollo tienen un aminoácido llamado triptófano que es el precursor de un neurotransmisor llamado serotonina. Es ese químico que está en nuestro cerebro y que en bajas cantidades produce ansiedad, depresión y ansias por productos ricos en carbohidratos y dulces. Cuando cae la noche y disminuye la iluminación, se activa un proceso neuroquímico en el que la serotonina se convierte en melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo circadiano y a promover un buen descanso.

Lo que eso significa es que cuando tenemos problemas para dormir debemos hacer una revisión concienzuda de nuestra alimentación. Será necesario restringir los dulces, harinas y cualquier otro tipo de comida hipercalórica de nuestra dieta nocturna; pues estos productos suelen excitarnos así que dificultan la conciliación del sueño. Además, debemos de consumir cantidades adecuadas de proteínas ricas en triptófano a lo largo del día, en miras de aumentar nuestros niveles de melatonina.

3. Cuenta ovejas u otra tarea rutinaria, de baja inversión cognitiva

Este es otro de esos cuentos de infancia que tiene una importante dosis de verdad. Existe una relación inversa entre el nivel de activación cognitiva y la somnolencia, esto es, mientras más estamos pensando, más difícil se nos hace dormir. Es como cuando tenemos que entregar un proyecto, nos echamos en la cama y casi automáticamente comenzamos a pensar sobre qué cosas le podríamos cambiar a la entrega, en lo que la gente dirá, y en el caso de los más ansiosos, sobre lo mal que nos va a ir, y antes de darnos cuenta, el sol está saliendo en el horizonte y no hemos descansado nada.

Hacer tareas cognitivas sencillas y rutinarias como contar ovejas, repetir un mantra, o enfocarnos en nuestra respiración, nos ayuda a colocarnos en el momento presente y a enfocar nuestra atención en algo distinto. Los mantras y la consciencia de nuestra respiración son dos de la herramientas básicas de la meditación, y ayudan a la persona a poner la mente en blanco. Si tienes problemas para dormir y nunca lo has intentado, es recomendable que busques un lugar donde puedan enseñarte a meditar.

¿Se acuerdan que hablábamos del TV antes?, aunque casi cualquier especialista te diría que lo mejor que puedes hacer es apagarla media hora antes de acostarte a dormir, a algunas personas la experiencia de ver TV les resulta tremendamente relajante. Si eres uno de esos, lo más recomendable (fuera de apagar el tele) es poner películas o series que ya hayas visto y cuya paleta de colores sea azul y opaco. Eso va a ayudar a distraerte, pero si tu problema para dormir no tiene que ver con ideas invasivas, realmente deberías intentar no dormir con la TV encendida.

4. Ejercítate un poco

El ejercicio, especialmente cuando comienza a caer la noche, es una excelente forma de relajarte, distraerte y quemar el exceso de energía. Esto es especialmente importante cuando la causa de tu insomnio es el stress, se ha demostrado que las personas que hacen rutinas de ejercicios diarias de 60 minutos suelen presentar menor niveles de stress físico y psicológico, eso como consecuencia conduce a un descanso más satisfactorio.

5. Si nada funciona, acude a un experto

Periodos prolongados de insomnio pueden ser indicadores de que algo no anda bien. Si pasas mucho tiempo sin poder conciliar el sueño es recomendable que acudas a tu medico de rutina para que te haga una evaluación. Si no encuentran ninguna causa biológica entonces sería recomendable acudir a un psicólogo o un coach de vida, pues en algunos casos podrían haber cosas que inconscientemente te estén preocupando, mientras que en otros podría ser tan sencillo como una serie de malos hábitos que te dificultan el descanso. Sea cual sea el caso, estos especialistas pueden brindar ayuda certera y ajustada a tus necesidades.

De: Ame Rodriguez

Desde: Link de origen

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7 consejos para tener una piel perfecta este otoño

La piel requiere un cuidado diferente según la estación en la que nos encontremos. Si bien siempre vas a necesitar limpiarla, hidratarla o nutrirla, lo cierto es que dependiendo de la época del año, las agresiones externas a las que se enfrenta por el clima pueden ser de un tipo o de otro. En este caso queremos ayudarte a preparar la piel para el otoño, que sin habernos dado cuenta y dejando atrás a un verano que siempre nos sabe a poco, está ya a la vuelta de la esquina.

Generalmente, cuando llega el otoño, casi siempre vemos bajar las temperaturas y es necesario que nos aseguremos de proteger nuestra piel contra el frío. Los días lluviosos y las semanas de niebla pueden hacer compleja la concentración de la contaminación, sobre todo si vives en una gran ciudad. Esto hace que sea importante mantener su limpieza y desincrustar los restos que nos quedan si no utilizamos limpiadores que logren atacar la suciedad en profundidad. Por último, en el otoño todavía da el sol, y aunque ya no tiene la fuerza del verano, es importante seguir protegiéndonos, sobre todo en las zonas situadas más al sur de España.

Consejos para cuidar tu piel durante el otoño

1. Elige un hidratante corporal para la ducha: en el mercado, existen actualmente toda una serie de propuestas para poder hidratar la piel debajo de la ducha. Sobre todo si habitualmente no utilizas un hidratante corporal, bien por falta de tiempo, bien porque no te agrada demasiado esa textura, es una buena manera para conseguir la hidratación que tu piel requiere sin complicaciones.
2. La exfoliación es algo que no te puedes saltar: puedes elegir los geles de ducha que son exfoliantes, las cremas que contienen agentes que logran exfoliar la piel, o jabones específicos para utilizar con guantes que sirven para eliminar las células muertas. No importa cómo lo hagas, lo que debes saber es que no exfoliar la piel, sobre todo en otoño, hará que no luzca como debería por la cocnentración de suciedad que es más habitual en el ambiente en esta época.
3. Crea una rutina de cuidado facial que seguir cada día: las rutinas hacen que el cuidado de la piel pueda mantenerse a lo largo del tiempo. En este caso, tan solo tienes que plantearte por donde quieres comenzar y a partir de ahí ponerte una serie de pasos fáciles que llevar a cabo, sobre todo por la mañana o por la noche. Si no sabes muy bien por dónde empezar, puedes echar un vistazo a otros artículos en los que hemos analizado buenas prácticas para cuidar la piel de tu rostro.
4. No te olvides de los pies: ahora que se acaba la época en la que solíamos andar con los pies más descalzos por las imperdibles sandalias, es probable que te encuentres en una situación en la que te olvidas sin querer de tus pies. Ya no están a la vista y precisamente por esa razón te encuentras con que los vas dejando para otro día. Esto es un error, porque cuando quieras recuperar el cuidado de los pies, el trabajo será doble. Además, no es nada recomendable.
5. No olvides la protección solar: siempre que hablamos de protegerse del sol pensamos en el verano y en la playa. Sin embargo, no hace falta estar bajo una sombrilla para poder acabar por quemarse y sufrir daños serios en la piel a causa del sol. Así que, si no piensas ponerte protector todos los días del otoño mientras el sol aún está alto, puedes optar por la compra de cosméticos que ya lo tienen incluido en sus fórmulas ahorrando así un montón de tiempo y dinero.
6. Fíjate en los cambios que te muestra tu piel: para poder corregir todos los signos que te muestra la piel, hay que fijarse en ellos. Así que permanece atenta para evitar que en el futuro se conviertan en problemas mayores con más compleja solución.
7. La crema de manos es un imprescindible: para poder pasar el otoño con unas temperaturas que comienzan a ser gélidas, la piel de las manos debe ser considerada una prioridad. Aunque quizás los guantes todavía no te hacen falta, de lo que no cabe duda es del hecho de que el frío ya hace daño en la piel de éstas. Por eso, procura hidratarlas a menudo con una buena crema.

De: Cristina Torres

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Consejos para no engordar

El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa en el cuerpo que, aparte de ser un problema por sí misma, representa un importante factor de riesgo para el desarrollo de ciertas enfermedades tales como los problemas cardiovasculares, la diabetes, la hipertensión arterial e incluso algunos tipos de cáncer. La prevalencia mundial de la obesidad se ha multiplicado por más de dos entre 1980 y 2014. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en 2014 más de 1.900 millones de adultos tenían sobrepeso, de los cuales más de 600 millones eran obesos (un 39 y un 13 por ciento de la población mundial respectivamente. En el año 2030, se estima que solo en Europa dos de cada tres ciudadanos tengan sobrepeso.

Las proyecciones de la OMS presentadas en el Congreso Europeo de Obesidad, celebrado en Praga en el mes de mayo, dejan poco espacio para el optimismo en la eurozona. Según este estudio, el 58 por ciento de las españolas tendrá problemas de sobrepeso en 2030, un porcentaje diez puntos superior al de hace 20 años, y el 21 por ciento padecerá obesidad, un 5 por ciento más que hace dos décadas.