Decálogo del corredor principiante

Toda persona que empiece a correr debe prestar atención a estas diez reglas básicas para evitar perjudicar a su salud.

El fisioterapeuta deportivo Mariano González Sáez miembro de Saluspot y fisioterapeuta deportivo en Neurosport Clínica de Fisioterapia, ha elaborado este decálogo que debe cumplir todo runner que se adentra en este mundo por primera vez.

1. Calienta caderas, rodillas y tobillos con ejercicios de giros y trote suave durante 5 min.

2. Utiliza un calzado acorde a tu peso, estatura y pisada. Evitarás la fascitis plantar.

3. No sigas un ritmo más alto que el que tu cuerpo soporta.

4. Acostumbra a tus articulaciones al ejercicio. Evitarás las agujetas y patologías como la periostitis tibial.

5. Elige bien el terreno: evita las aceras y el asfalto para no sobrecargar los músculos de la cadera.

6. Después de correr haz estiramientos para prevenir roturas fibrilares, tendinopatías y agujetas.

7. Descansa si lo necesitas y no te exijas más de lo aconsejable.

8. Aliméntate bien: sigue una dieta equilibrada cuidando la ingesta de hidratos de carbono y aumentando las proteínas para tus músculos.

9. Acude al fisioterapeuta, pues es normal que aparezcan dolores articulares al comienzo de la actividad.

10. ¡Disfruta del momento!

 

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